Ravintovalmentamista ja -ohjausta helpottavat työkalut kaikkien saatavilla!
Lue Trainer4You-tietopankista uusi Diet builder -artikkelisarja ja hyödynnä vapaasti ruokavalio-ohjaamisen työkaluja!Trainer4You Ravintovalmentajien työtä helpottamaan on luotu monenlaisia ohjaustyöhön soveltuvia työkaluja. Osa niistä on kaikkien ravinto-ohajusta tai -valmennusta työssään antavien hyödynnettävissä. Toimitpa siis liikunta-, terveys- ja hyvinvointialalla tai vaikkapa terveydenhuollossa voit hyödyntää vapaasti osaa Trainer4Youn valmennustyökaluista. Löydät ne Trainer4You-tietopankista.
Esitietolomake
Kaikkien saatavilla on muun muassa sähköinen esitietolomake. Esitietolomakkeen täyttämiseen aikaa menee noin 5 minuuttia. Se on tarkoitettu täytettäväksi ravinto-ohjaus/-valmennus tapaamisella. Esitietolomakkeen täytön jälkeen ohjelma antaa valmiit ohjeet siihen, mitä asioita sinun tulee ottaa ohjauksessa/-ohjaussuhteessa huomioon, ja millaiset ovat ruokavalion raamit kyseiselle ohjattavalle.
Diet builder -menetelmä
Diet builder (DB) -menetelmä on luotu helpottamaan terveyttä edistävien ja tavoitteita tukevien ruokavalioiden rakentamista. Sen käyttö helpottaa niin painonpudottajia ja kuntoilijoita kuin heitä ohjaavia valmentajiakin. Menetelmää ovat käyttäneet jo sadat ravintovalmennusta ja -ohjausta antavat ammattilaiset. Trainer4You-tililtä löydät myös valmiita DB-menetelmän avulla luotuja ruokavaliomalleja.Tietopankista löytyy lisäksi neliosainen artikkelisarja Diet builder, jossa avataan menetelmän käyttöä yksityiskohtaisesti.
DB-ruokavaliomalleihin sopivia reseptejä
Kokkaa, liiku ja nauti -kirjasta löytyvät Teresa Välimäen tekemät reseptit täydentävät Diet builder -menetelmän ruokavalioita. Reseptien tausta on esitelty myös Diet builder –artikkelisarjan osassa 3. Kokkaa, liiku ja nauti -kirjassa on esitelty myös kuusi erilaista käytännön esimerkkiä, miten ihmiset hyödyntävät DB-ruokavaliomalleja omassa arjessaan.
Palautetta Diet builder -menetelmästä
Diet builder -menetelmän käytöstä on saatu hyvää palautetta. Seuraavassa personal trainereiden ja ravintovalmentajien asiakkaiden kommentteja menetelmän käytöstä."Lista korvattavista ja vaihdettavista ruoka-aineista on todella hyvä ja kertoo siitä, että tämä ei ole mikään laihdutuskuuri, vaan luo uskoa sille, että tämän mallin avulla opettelenkestäviä elämäntapoja." –nainen, 43, ravintovalmennusasiakas"Yllätyin, kuinka paljon oikeasti saa ja pitää syödä, kun syö oikein!" –nainen, 30, personal training -asiakas"Me voidaan koko perhe syödä samaa ruokaa, vaikka mä laihdutan!" –nainen, 38, ravintovalmennusasiakas"Jes, mä saan syödä muutakin kuin rahkaa!" –personal training -asiakas"Selkeä ja helppotajuinen malli, joka loksautti kohdilleen yhdellä kertaa sekä annoskoot että proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan päivittäiset saantimäärät." –nainen, 62, ravintovalmennusasiakas"On helppo. Opettaa myös ajattelemaan eikä vain lukemaan paperista mitä syödä." –nainen, 54, personal training –asiakas"Parasta tässä on tiivistelmä, joka kertoo määrät kuinka monta hiilihydraatti-, rasva- ja proteiiniannosta minun tulee syödä päivässä. Loin oman tukkimiehenkirjanpidon, jotta pysyn määrissä selvillä." –nainen, 62, ravintovalmennusasiakas"Saanko oikeasti syödä hedelmiä ja leipää? Hiphei!" –nainen, 32, personal training –asiakas
Ravinto-ohjausta/-valmennusta antavien kokemuksia Diet builder -menetelmän hyödyntämisestä
"Asiakkaan näyttäisi olevan helppo hahmottaa ja ymmärtää Diet builder -malli jo ensimmäisellä selityskerralla. Iloiset ilmeet muutaman harjoitteluviikon jälkeen kertovat, että homma toimii käytännössä. Menetelmä antaa asiakkaalle selkeät raamit, jonka puitteissa hänen on toimittava ja koostettava ruokavalionsa, jotta hän laihtuisi. Menetelmässä mukana olevat annosvaihtotaulukot tarjoavat sopivasti autonomian ja pystyvyyden tunnetta asiakkaalle, kun hän itsenäisesti vaihtaa ja oppii korvaamaan vaikkapa hiilihydraatin lähdettä toisella. Tällä taataan syömisessä monipuolisuus ja mielekkyys." –ravintovalmentaja"Eri tavoitteisiin tähtäävät valmiit ruokavaliomallit ovat huomattavasti nopeuttaneet omaa taustatyöskentelyäni, kun laadin asiakkaille ruokavalioehdotuksia." –ravintovalmentaja"Diet builder on monipuolistanut ja helpottanut asiakkaideni ruokavalioiden tekemistä. Asiakkailta tulleet kommentit ovat olleet positiivisia ja tuloksia on syntynyt niin painonpudottajien kuin lihasmassan kasvattajien kanssa. Olen käyttänyt Diet builderiä myös FODMAP-ruokavaliossa sekä diabeetikon ruokavalion työstämiseen." –personal trainer/ravintovalmentaja
Iiriksen palaute
"Kerron mielelläni käyttökokemuksia DB:stä – ihastuin siihen nimittäin välittömästi!"Diet builder oli ihan ensimmäinen työkalu, johon tutustuin aloitettuani Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutuksen ja hankittuani Syö, liiku ja kehity -perusopuksen. Selailin postissa tullutta kirjaa, enkä ollut uskoa silmiäni. Siinä se oli – simppeli työkalu painonhallintaan, juuri sellainen, jota olin pitkään etsinyt."En ole koskaan ollut mikään kalorihifistelijä ja ajatuskin tarkkaan määritellyistä ruokavalioista puistattaa, mutta silti olin kaivannut hieman 'syö vähemmän kuin kulutat' -ohjetta yksityiskohtaisempaa apua painonhallintaan. Diet builder oli juuri sopivan tarkka ja joustava. Sen avulla pystyin rakentamaan ruokaohjelman, varmistamaan että sain tarvittavat ravintoaineet ja kuitenkin itse valitsemaan eri ruoka-aineryhmistä mieleiseni. Samalla kuin huomaamatta ohjauduin parempiin valintoihin ja säännöllisyyteen (vaikka tietysti luulin keksiväni valinnat ihan itse)."Kun sitten aloitin ravintovalmennuksen asiakkaiden kanssa, huomasin miten valtava hyöty Diet builderistä oli erityisesti aloittelevalle ravintovalkalle. Malliesimerkit eri kohderyhmille antavat hyvän rungon ruokaohjelmalle, jota sitten yhdessä asiakkaan kanssa tuunataan juuri hänen tarpeisiin ja mieltymyksiin sopivaksi. Myös asiakkaiden mielestä Diet builderin käytöstä on hyötyä – osa noudattaa runkoa pilkulleen, osalle se taas on enemmänkin tarkistuslista ja osaa viehättää juuri tuo valinnanvapaus tiettyjen raamien sisällä.[avatar user="Mikko" size="thumbnail" align="right" link="http://www.trainer4you.fi/blogi/author/mikko/"]Artikkelin kirjoittaja on Mikko Rinta, Trainer4Youn ravitsemusyksikön johtaja ja laillistettu ravitsemusterapeutti.[/avatar]"Joustavuus onkin mielestäni Diet builderin paras puoli. Se sopii niin tarkalle hifistelijälle kuin suurpiirteiselle nautiskelijallekin. Itsellänikin Diet builder -ohjelma on edelleen jääkaapin ovessa (hiilarit, protskut ja rasvat omilla väreillään) ja viereen merkkaan muistilapulle montako proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-annosta olen päivän mittaan nauttinut. Vaikken tätä rutiinia noudatakaan enää päivittäin, on Diet builder mainio muistuttaja ja tarkistuslista erityisesti niinä 'poikkeuspäivinä', joita elämään mahtuu yllättävän paljon." –Iiris, ravintovalmentaja ja painonpudottaja
